Hva er skjema?

Hva er et skjema?

• Alle har skjema i personligheten.
• Er grunnleggende antakelser om oss selv, andre og verden.
• Skjemaene kan være positive og negative
• Dannes i barndommen og gjennom oppveksten
• Dannes ut fra personlighetstrekk og livserfaringer (venner, familie, skole og samfunnet generelt).
• De negative skjemaene er rett og slett AUTOMATISKE NEGATIVE TANKER.

De negative skjemaene vi har:

• Forlatthet (ikke gå fra meg, eller jeg går fra deg før du gjør det).
• Mistillit (jeg kan ikke stole på deg).
• Mangelfullhet/sosial uønskethet (jeg er verdiløs, jeg passer ikke inn).
• Mislykkethet (jeg er så mislykket).
• Sårbar overfor skade og sykdom (en katastrofe er rett rundt hjørnet).
• Selvoppofrelse (andre personer er viktigere enn meg og må komme først).
• Underkastelse (jeg vil alltid gjøre som du vil).
• Ubøyelige standarder (ingenting av det jeg gjør er bra nok).
• Selvberettigelse/selvsentrering (jeg kan få alt jeg vil når jeg vil).

De positive skjemaene vi har:

• Stabilitet i relasjoner til andre (alle nære og viktige relasjoner er stabile).
• Tillit (jeg har lært hvem jeg kan stole på og ikke).
• Omsorg (behovene mine blir møtt, andre bryr seg om meg og motsatt).
• Fellesskap (føler meg sosialt akseptert. Er en del av en gruppe).
• Selv-aksept (jeg liker den jeg er. Jeg kan forbedre meg og lære nye ting).
• Måloppnåelse (jeg kan nå de målene jeg setter meg).
• Kompetanse (jeg kan ta gode avgjørelser, kan be om råd).
• Håndtere problemer (alene eller med andre, selv om ting ikke ser lyst ut, prøver jeg så godt jeg kan).
• Lek og glede er sunt (positive aktiviteter (aktiv fokusendring) og å ha det bra er viktig og lov!
• Selv-hjelp (jeg har tro på å bedre min livssituasjon. Jeg kan klare å studere, jobbe osv).
• Grenser (lar ikke andre overskride mine grenser. Nok er nok. Jeg lar også folk sette grenser til meg).
• Autonomi (Jeg bestemmer over, er ansvarlig for, mitt eget liv).
• Siste og viktigste er EMOSJONSREGULERING (jeg kan forstå og regulere følelser. Følelser er ikke farlig!).