Hva er et skjema?
- Alle har skjema i personligheten.
- Er grunnleggende antakelser om oss selv, andre og verden.
- Skjemaene kan være positive og negative
- Dannes i barndommen og gjennom oppveksten
- Dannes ut fra personlighetstrekk og livserfaringer (venner, familie, skole og samfunnet generelt).
- De negative skjemaene er rett og slett AUTOMATISKE NEGATIVE TANKER.
De negative skjemaene vi har:
- Forlatthet (ikke gå fra meg, eller jeg går fra deg før du gjør det).
- Mistillit (jeg kan ikke stole på deg).
- Mangelfullhet/sosial uønskethet (jeg er verdiløs, jeg passer ikke inn).
- Mislykkethet (jeg er så mislykket).
- Sårbar overfor skade og sykdom (en katastrofe er rett rundt hjørnet).
- Selvoppofrelse (andre personer er viktigere enn meg og må komme først).
- Underkastelse (jeg vil alltid gjøre som du vil).
- Ubøyelige standarder (ingenting av det jeg gjør er bra nok).
- Selvberettigelse/selvsentrering (jeg kan få alt jeg vil når jeg vil).
De positive skjemaene vi har:
- Stabilitet i relasjoner til andre (alle nære og viktige relasjoner er stabile).
- Tillit (jeg har lært hvem jeg kan stole på og ikke).
- Omsorg (behovene mine blir møtt, andre bryr seg om meg og motsatt).
- Fellesskap (føler meg sosialt akseptert. Er en del av en gruppe).
- Selv-aksept (jeg liker den jeg er. Jeg kan forbedre meg og lære nye ting).
- Måloppnåelse (jeg kan nå de målene jeg setter meg).
- Kompetanse (jeg kan ta gode avgjørelser, kan be om råd).
- Håndtere problemer (alene eller med andre, selv om ting ikke ser lyst ut, prøver jeg så godt jeg kan).
- Lek og glede er sunt (positive aktiviteter (aktiv fokusendring) og å ha det bra er viktig og lov!
- Selv-hjelp (jeg har tro på å bedre min livssituasjon. Jeg kan klare å studere, jobbe osv).
- Grenser (lar ikke andre overskride mine grenser. Nok er nok. Jeg lar også folk sette grenser til meg).
- Autonomi (Jeg bestemmer over, er ansvarlig for, mitt eget liv).
- Siste og viktigste er EMOSJONSREGULERING (jeg kan forstå og regulere følelser. Følelser er ikke farlig!).
Facebook Comments