Noen vanlige tankefeller (negative tanker)
Tankefeller henger sammen og under skjemaene.
- Svart/hvit tankegang (alt eller ingenting)
- Overgeneralisering/globalisering (alltid eller aldri)
- Selektiv negativ fokus (fokus på alt negativt, tunnelsyn)
- Diskvalifisering av det positive (avskriver fort positiv informasjon)
- Selektiv abstraksjon (tar alt som kritikk)
- Ubegrunnede slutninger (trekker negative slutninger som ikke begrunnes med fakta:
- Tankelesning («vet» hva den andre tenker)
- Negativ spådom (forestiller at noe forferdelig vil skje og tror dette da er sant og reagerer som om dette allerede har skjedd).
- Forstørring (gjør en fjær til ti høns. Eks: kjæresten vil ikke kysse deg, du tror han snart vil forlate deg)
- Personliggjøring (Tror alt skal handle om deg. Eks: sjefen innkaller til personalmøte og du tror da dette skal handle om deg)
- Katastrofetenkning (Alt blir en katastrofe uansett hva. Eks: drar på jobbintervju og tror uansett at du ikke vil få jobben. Hvis du hadde fått jobben, ville du ikke klart å gjennomføre den bra nok, fått sparken og ingen vil ansette deg mer)
- Skyldplassering (legger all skyld på din smerte på andre. Eks: Du får en fartsbot og skylder da på alle andre enn deg selv)
- Magisk tenkning (hvis jeg gleder meg til noe, vil det bli tatt fra meg)
Facebook Comments